高齢者の夏バテの特徴とは？

若い頃に比べて、高齢者は体力が落ちています。同時に「暑さに対する感覚」「体温を調節する機能」も低下するため、熱中症のリスクが高まるようです。

また、のどの渇きに気づきにくく、あまり水分を口にしなくなるという傾向にあります。 加えて、夏の暑さによって胃腸のはたらきが悪くなり、食欲がわかなくなって体調を崩すこともよくあることです。

高齢者が一度健康を損ねると、持病を悪化させたり衰弱してしまったりする危険性も高まります。だからこそ、日常から体調管理に注意する必要があるのです。

水分不足には乳酸菌の摂取を

年齢を重ねるにつれて、トイレを使用する頻度が高くなります。この点こそ、高齢者が水分補給をしなくなる大きな理由の1つだと考えられています。 とくに「夜に尿漏れするのは恥ずかしい」と、水分を控える方は多いようです。

しかし、体内の水分が不足すれば便秘につながります。高齢者は腸のはたらきも衰えているため、排出すること自体も困難になります。 この問題を解決してくれるのが、スーパーなどで気軽に購入できる乳製品です。

ヨーグルトやチーズに含まれる動物性乳酸菌は、お通じをよくしてくれます。 また、咀嚼する機能が衰えている高齢者でも口にしやすい食品です。身近に便秘がちな高齢者がいたら、アドバイスしてあげましょう。

おすすめの食事メニューと
ポイント

夏バテ対策にもっとも有効なのが、栄養バランスの取れた食事です。

とはいえ、高齢者の場合は、「咀嚼しにくい」「消化によくない」食材は避けて、なるべく柔らかいものをすすめてあげましょう。

おすすめの運動とポイント

食事だけでなく、暑さに負けないからだをつくるためには適度な運動も必要です。ここでは、高齢者に適したエクササイズをご紹介します。

座ってできるエクササイズ

両足のもも上げ

1. 椅子に座った状態で、両足のももを上げます。
2. 両足がつらいようであれば片足ずつでもOKです。
3. これを10回繰り返します。

両足のひざ伸ばし

1. 椅子に座った状態で、両足のひざを伸ばします。
2. 両足がつらいようであれば片足ずつでもOKです。
3. これを10回繰り返します。

バランスボールを両足で
押しつぶす

1. 顔のサイズほどのバランスボールを用意します。
2. 椅子に座った状態で、これを両太もものあいだに挟みます。
3. 太ももの内側でボールを押しつぶすようにちからを入れます。
4. これを10回繰り返します。

1～3ともに、太ももとおなかの筋肉を意識しながら行うと効果的です。

日陰でのウォーキング

ウォーキングも高齢者におすすめの有酸素運動です。とくに夏の暑い時期は、次のポイントを意識して行うようにしてください。

日射病対策として、必ず帽子を着用する

炎天下ではなく、日陰の多い場所を選ぶ

できれば緑の豊かなスポットに出向く

エクササイズは体力を向上させるだけでなく、気分をリフレッシュさせるメリットもあります。 本人のモチベーションが上がるような場所でウォーキングするとよいでしょう。

自分の親を夏バテから守って
あげよう

年齢を重ねるにつれ、体力の衰えは避けることができません。 ただし、高齢者のからだの特徴を知っていれば、夏バテを予防したり症状を改善したりと、周囲の人間によってサポートすることができます。

「最近、親の元気がない」と感じていたなら、ご紹介した方法をぜひ試してみてください。 体力を取り戻して、元気な笑顔を見せてくれるかもしれません。