「体幹」を鍛えるとは？

一口に「体幹」を鍛えると言っても、ピンとこない方もいることでしょう。ここでは、トレーニングをする前の基礎知識をご紹介します。

「体幹」ってどこ？

「体幹」とは、漢字が表している通り、「からだ」の「みき」。つまり、基本的には「胴体」の部分を指します。もっとピンポイントで言うならば、おなかの内臓が詰まった「腹腔」という部分のことです。

腹腔は、1番上の「横隔膜」、背骨につながっている「多裂筋」、おなか周辺の「腹横筋」、1番下に「骨盤底筋群」という4つの筋肉で囲まれています。この部分を鍛えることで、「体幹」が強くなるのです。

体幹を鍛えることで得られる効果

体幹を鍛えるメリットをシンプルに言うならば、「からだがもっている本来の力を発揮しやすくなる」ということでしょう。

しっかりとした体幹は、アスリートだけでなく私たちの日常生活においても有効です。その主なメリットがこちらになります。

• 電車が揺れてもからだがグラつかない
• 背筋が伸び、姿勢がよくなる
• ちょっとした動きでは息切れしにくくなる
• 疲れを翌日に引きずらなくなる
• 腰痛が改善される

からだの軸である体幹が安定することは、健康的な生活を手に入れることにもつながるのです。

その場でできる体幹トレーニング

電車の移動中やデスクワーク、ひとと会話しているときにも体幹トレーニングを行うことはできます。

ここでは、日常のなかでできる実践的なトレーニングをご紹介します。

正しい姿勢でドローイン

体幹トレーニングの1つに「ドローイン」があります。ドローインとは、もともと「引き込む」という意味があり、具体的には「おなかを凹ませる動作」を指します。

意識的に正しい姿勢をつくり、呼吸しながら行うのも、このトレーニングの特徴です。

まっすぐに立つだけで体幹が鍛えられる

見た目は地味ですが、足を交差するだけでインナーマッスルと太ももの筋肉を鍛えるトレーニングがあります。

片足立ちは体幹から下を鍛える

もう1つおすすめしたいのが「片足立ち」です。片足の状態でからだのバランスを取るだけで、体幹から下の筋肉を鍛えることができます。