らくらく脂肪燃焼！
かんたんストレッチ

ここでは、「からだ全体を伸ばすストレッチ」「背中や腰をほぐすストレッチ」の2つをご紹介します。どちらもゆっくりとからだを伸ばし、痛くなる手前で10秒ほどキープすると効果的です。

しっかりと脂肪を燃焼して、ゆるんだからだをシェイプアップしましょう。

からだ全体を伸ばす
ストレッチ

からだ全体の筋肉や関節を伸ばすストレッチです。

つま先と背筋を伸ばす

手の指を組んで裏返し、両手を上げて背伸びをする動きです。
これをゆっくりと繰り返しましょう。

からだを横に動かす

肩幅より少し広いくらいに足を開いてつま先立ちします。
手の指を組んで頭の上に伸ばし、ゆっくりとからだを左右にたおします。

前後にからだを動かす

肩幅くらいに足を開いて立ち、前方に腕を伸ばしてから上半身を前にたおします。続いて、からだを起こして後ろに反らします。

太ももやおしりの筋肉を伸ばす

どちらかの足（ひざのあたり）を両手で引き寄せて、太ももやおしりの筋肉を伸ばします。この動きを左右で繰り返し行いましょう。

アキレス腱を伸ばす

足を前後に開き、後ろの足のかかとを地面につけ、前ひざを曲げて前方に体重をのせます。この動きを左右で繰り返し行いましょう。

足のすねや甲を伸ばす

片方の足で立ち、もう一方の足の甲を地面に押しつけて伸ばします。
この動きを左右で繰り返し行いましょう。

ひざの後ろを伸ばす

足を横に開いて、両ひざに手を置きます。
片方のひざを曲げて腰を落とし、もう一方のひざの裏を伸ばします。

背中や腰をほぐす
ストレッチ

続いて、背中や腰の筋肉を柔軟にするストレッチです。

背中と足腰を伸ばす

地べたに座って片方の足のひざを折り、もう一方を伸ばします。
続いて、伸ばした足のほうに上体をゆっくりたおします。
この動きを左右で繰り返し行いましょう。

背中と腰をメインに伸ばす

地べたに座って両足を前に伸ばします。
上体をゆっくり前にたおして痛くなる手前で静止しましょう。

足の筋肉を伸ばす

あお向けになってから、両手で一方の足のひざを抱えて胸へと引き寄せます。この動きを左右で繰り返し行いましょう。

ストレッチを行うときのポイント

日常的にストレッチを行うにあたって、さらに脂肪燃焼効果を上げるポイントがあります。ぜひ実践してみてください。

●息を止めずに時間をかけて呼吸する

ストレッチを行っているときは、息を止めずに行うと効果的です。酸素をからだにとり込む「有酸素運動」は、脂肪を燃焼させるはたらきがあります。

これを20分以上続けることで、みるみる脂肪が燃えていきます。