<図解>
みんなの体操・座位
1.手と腕の運動
2.胸の運動
3.上体ゆすり運動
4.首の運動
5.突き出し運動
6.脚・腰の運動
7.腕と脚の運動
8.深呼吸
1
手と腕の運動
末梢部から徐々に運動刺激を与える
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- ゆったりとした音楽に合わせて動作を止めないように
![手と腕の運動 説明図](/assets/img/i_hlt_minna_z_01.png)
2
胸の運動
深い呼吸とともに良い姿勢をつくる
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 腕で体を引き上げるようにしっかりと背すじを伸ばしましょう
![胸の運動 説明図](/assets/img/i_hlt_minna_z_02.png)
3
上体ゆすり運動
リズム感を養う
胸部の柔軟性を高める
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 肩の力を抜いてリズミカルに動きましょう
![上体ゆすり運動 説明図](/assets/img/i_hlt_minna_z_03.png)
4
首の運動
首から肩にかけて血行を促進する
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 首の動きにつられて肩が動かないように
![首の運動 説明図](/assets/img/i_hlt_minna_z_04.png)
5
突き出し運動
全身の瞬発力を高める
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 運動の強弱を意識し、腕を突き出す動作は力強く
![突き出し運動 説明図](/assets/img/i_hlt_minna_z_05.png)
6
脚・腰の運動
背・腰の筋肉を強化する
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 背を緊張させるように、胸を張ったまま上体を前に倒す
![脚・腰の運動 説明図](/assets/img/i_hlt_minna_z_06.png)
7
腕と脚の運動
リズミカルな動きで全身の調整力を養う
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 軽快な音楽に合わせて楽しく動きましょう
![腕と脚の運動 説明図](/assets/img/i_hlt_minna_z_07.png)
8
深呼吸
体を平常の状態に戻す
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 深い呼吸を意識してゆったりと行いましょう
![深呼吸 説明図](/assets/img/i_hlt_minna_z_08.png)