<図解>
ラジオ体操第一・座位
1.伸びの運動
2.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
3.腕を回す運動
4.胸を反らす運動
5.体を横に曲げる運動
6.体を前後に曲げる運動
7.体をねじる運動
8.腕を上下に伸ばす運動
9.体を斜め下に曲げ胸を反らす運動
10.体を回す運動
11.両脚で跳ぶ運動
12.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
13.深呼吸
1
伸びの運動
背すじを伸ばし良い運動姿勢をつくる
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 腕をよく伸ばして、ゆっくり高く上げ、背すじを伸ばしましょう
![伸びの運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_01.png)
2
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
首〜肩、腕の筋肉をほぐす
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 肘が肩よりも上がりすぎないよう、腕は軽く振りましょう
![腕を振って脚を曲げ伸ばす運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_02.png)
3
腕を回す運動
肩まわりの筋肉を柔軟に保つ
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 腕や肩の力を抜き、遠心力を使って大きく回しましょう
![腕を回す運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_03.png)
4
胸を反らす運動
正しい姿勢をつくり呼吸器官の働きを促進
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 深い呼吸を心がけ、顔が上を向きすぎないように
![胸を反らす運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_04.png)
5
体を横に曲げる運動
普段動かすことの少ない脇腹の筋肉を伸ばす
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 前かがみにならないように、腕は真横から上げましょう
![体を横に曲げる運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_05.png)
6
体を前後に曲げる運動
背・腹部の柔軟性を高め腰への負担を軽くする
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 首・肩の力を抜き、背中やお腹の伸びを感じながら行いましょう
![体を前後に曲げる運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_06.png)
7
体をねじる運動
背骨の動きを柔軟にし良い姿勢をつくる
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 腕の動きに合わせて首もしっかりねじりましょう
![体をねじる運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_07.png)
8
腕を上下に伸ばす運動
素早い動作で瞬発力を向上させる
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 号令をかけながら行うことで、より力強く、素早い動作に
![腕を上下に伸ばす運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_08.png)
9
体を斜め下に曲げ胸を反らす運動
背中〜脚の裏側を伸ばす呼吸器官の働きを促進
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 胸を反らせる時は、肘を伸ばし、大きく息を吸います
![体を斜め下に曲げ胸を反らす運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_09.png)
10
体を回す運動
腰周辺の筋肉をほぐし柔軟性を高める
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 肘を伸ばして体を回すことで、胴体全体がほぐれます
![体を回す運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_10.png)
11
両脚で跳ぶ運動
リズムよく動いて全身をリラックス
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 音楽をよく聞いて、リズミカルに行いましょう
![両脚で跳ぶ運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_11.png)
12
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
整理運動の役割として呼吸をととのえる
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 平常時の脈拍にもどるようにゆったりと動きましょう
![腕を振って脚を曲げ伸ばす運動 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_12.png)
13
深呼吸
体をゆっくりと平常の状態に戻す
![コツ](/assets/img/i_hlt_rdo_kotsu_icon.png)
- 腕の動きにとらわれず、深い呼吸を意識しましょう
![深呼吸 説明図](/assets/img/i_hlt_rdo_d1_z_13.png)