＜図解＞
みんなの体操・座位
1.手と腕の運動- 2.胸の運動
- 3.上体ゆすり運動
- 4.首の運動
- 5.突き出し運動
- 6.脚・腰の運動
- 7.腕と脚の運動
- 8.深呼吸
1
手と腕の運動
末梢部から徐々に運動刺激を与える
コツ
- ゆったりとした音楽に合わせて動作を止めないように
2
胸の運動
深い呼吸とともに良い姿勢をつくる
コツ
- 腕で体を引き上げるようにしっかりと背すじを伸ばしましょう
3
上体ゆすり運動
リズム感を養う
胸部の柔軟性を高める
コツ
- 肩の力を抜いてリズミカルに動きましょう
4
首の運動
首から肩にかけて血行を促進する
コツ
- 首の動きにつられて肩が動かないように
5
突き出し運動
全身の瞬発力を高める
コツ
- 運動の強弱を意識し、腕を突き出す動作は力強く
6
脚・腰の運動
背・腰の筋肉を強化する
コツ
- 背を緊張させるように、胸を張ったまま上体を前に倒す
7
腕と脚の運動
リズミカルな動きで全身の調整力を養う
コツ
- 軽快な音楽に合わせて楽しく動きましょう
8
深呼吸
体を平常の状態に戻す
コツ
- 深い呼吸を意識してゆったりと行いましょう
