すこやかコラム第55回

冷え性と冷え症の違い、体を温かく保つ日常生活のポイントとウォーキングの効果

寒い季節は、冷え性の方にとって辛い時期ですよね。手足が冷たいだけでなく、体が冷えて寝つきが悪いこともあることでしょう。冷え性は「冷えやすい体質」だけでなく、頭痛、肩こり、不眠、倦怠感などといった不調を引き起こす原因となります。
そこで、今回は、日常生活で実践できる簡単な冷え対策をご紹介します。

「冷え性」と「冷え症」は、どう違う？

「冷え性」や「冷え症」は、手足や腰、腹部などが冷たく感じる症状を指す言葉ですが、両者の違いは次の通りです。

西洋医学では体質と捉えられており、明確な治療法は確立していない

東洋医学では、病気として考えられているため、改善策として日常生活の見直しや漢方薬の服用がある

「冷え性」と「冷え症」の違いは、体質か病気かといった
捉え方の違いであり、体が冷えるという観点では変わりありません。

冷え性の原因

冷え性の原因には、以下のようなものが挙げられます。

血行不良

血液の流れが悪いと、毛細血管まで温かい血液が流れず、体の末端である手足が冷えやすくなります。体を締めつける衣服も血行を悪くする原因の一つです。

筋力低下

体内で発する熱の約6割は筋肉によって作られるため、筋肉量が少ないと生み出される熱量が少なくなり、冷えを招きます。

ホルモン
バランスの乱れ

女性ホルモンのバランスが月経、出産、更年期などで乱れると、全身の血流が悪化しやすくなります。

不規則な生活

生活リズムが逆転したり、朝食を抜いたりすると、自律神経のバランスが乱れ、その結果、体が冷えることがあります。

ストレス

ストレスにより自律神経のバランスが乱れると、血管が収縮し、冷えを招く原因につながります。

冷え性の
自覚症状チェック

「冷え」の自覚症状がない場合でも、
「冷え性」になっていることもあります。
以下の項目をチェックしてみましょう。
1つでも該当する場合、注意が必要です。
3つ以上当てはまる場合は、
冷え対策をしましょう。

暖かい気候なのに手足が冷える
寝るときに靴下を履いている
目の下にクマができやすい
吹き出物ができやすい
お腹周りが冷たく感じる
厚着しても体が冷える
どちらかと言うと痩せている
イライラし、落ち込みやすい
寒い季節になると寝付きが悪くなる

ウォーキングは冷え性の改善につながる？

冷え性の改善には、血行を促し、筋肉を増やしてエネルギー消費を増やしましょう。そこで、おすすめなのが、ふくらはぎの筋肉を鍛えられるウォーキングです。

ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻す重要な役割を果たしています。足先は心臓から遠く、血流が滞りやすい部位ですが、ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足の血液を心臓に戻すのに役立ちます。ウォーキングは、ふくらはぎの筋肉を強化し、血行を促進する手軽で効果的な運動の一つです。無理をせず、体調に合わせて取り組んでみましょう。ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻す重要な役割を果たしています。足先は心臓から遠く、血流が滞りやすい部位ですが、ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足の血液を心臓に戻すのに役立ちます。ウォーキングは、ふくらはぎの筋肉を強化し、血行を促進する手軽で効果的な運動の一つです。無理をせず、体調に合わせて取り組んでみましょう。

目線はまっすぐに向ける呼吸は無理せず自分のリズムで行うお腹に軽く力を入れる歩幅をできるだけ広くする背筋を伸ばすひじはやや曲げて、腕を大きく振るかかとから着地し、つま先で蹴り出す冬は防寒対策として手袋や帽子の活用がおすすめ！目線はまっすぐに向ける呼吸は無理せず自分のリズムで行うお腹に軽く力を入れる歩幅をできるだけ広くする背筋を伸ばすひじはやや曲げて、腕を大きく振るかかとから着地し、つま先で蹴り出す冬は防寒対策として手袋や帽子の活用がおすすめ！