テーピングの目的とその効果

テーピングとは、テーピング用のテープ（キネシオロジーテープ／伸縮性のあるテープ※1、ホワイトテープ／伸縮のないテープ※2など） を巻いて筋肉や関節を補強し、捻挫や打撲といったケガを防いだり、身体機能をサポートしたりする処置方法です。
まずはテーピングをする目的とその効果を確認しておきましょう。

※1：キネシオロジーテープ／伸縮性のあるテープ … 筋肉や関節の保護・補強を目的とした伸縮性の高いテープのこと。ケガの防止や痛みの軽減など、身体機能をサポートする。
※2：ホワイトテープ／伸縮性のないテープ … 関節の固定や部位の圧迫を目的とした伸縮性のないテープのこと。ケガの再発防止や応急処置などに使用する。

テーピングの3つの目的

ケガ予防

運動の種類によってケガしやすい部位は異なります。
動かす部位をあらかじめ補強することにより、ケガを防止します。

再発防止

過去にケガをした部位は、くせがついて再発しやすくなります。その部位をあらかじめ保護することにより、ケガの再発を防止します。

応急処置

ケガをした場合は早期の処置が必要です。テーピングして患部を圧迫・固定することで、症状の悪化を最小限に抑え、痛みを和らげます。

テーピングがもたらす3つの効果

可動域の制限

捻挫や脱臼は、正常な可動域（動かせる範囲）を超えた場合に起こる症状です。テーピングをして可動域を制限することで、起こりづらくなります。

ダメージの分散

過去にケガをした部位、もしくはケガをしている患部を補強することで、患部へのダメージやストレスを分散できます。

心理的な安心感

テープにより補強・保護することで、ケガに対する恐怖心が軽減されて安心感が生まれ、良いパフォーマンスを発揮できます。

今日から試したい！ウォーキングを快適にするテーピング

ウォーキングで動かす膝や足裏などの部位にテーピングをすると、筋肉や関節が補強されて快適に歩くことができます。普段から取り入れられるように、動画や手順の画像を見て練習してみましょう！

膝の安定感を高め、体のバランスを整えたい方には、膝の曲げ伸ばしをサポートしてくれるテーピングがおすすめ！

● キネシオロジーテープ（38mm）20cm×2枚

● キネシオロジーテープ（50mm）20cm×1枚

※長さは目安のため、適宜調整してください

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>> 動画で巻き方をチェック！（外部サイトにリンクします）
https://www.youtube.com/embed/g31GViTN5cE

長時間歩くなどして、足裏や土踏まずが疲れやすい方には、疲労を軽減できるテーピングがおすすめ！

● キネシオロジーテープ（50mm）20cm×3枚

※長さは目安のため、適宜調整してください

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>> 動画で巻き方をチェック！（外部サイトにリンクします）
https://www.youtube.com/embed/JRoPZHj4HqM

もしものケガに備える！覚えておきたい「RICE処置」

運動中に捻挫や打撲になった場合は「RICE処置」が有効です。手順を確認して、もしもの場合に備えておきましょう！

● RICE処置とは？
「RICE処置」とは「Rest（安静）」「Ice／Icing（冷却）」「Compression（圧迫）」「Elevation（拳上、持ち上げる）」の頭文字をとった基本的な応急処置のことで、内出血や腫れ、捻挫、打撲など様々なケガに対応できます。適切に処置を行うことで、痛みの緩和や早期の回復に期待できます。

患部に体重がかからないよう、動かさないようにして安静に保ちます。

氷を入れたビニール袋や氷のうで患部を冷やし、炎症を抑えます。この時、タオルなどの上から冷やして、患部に直接氷を当てないようにしましょう。

患部をテーピングで圧迫し、保護します。圧迫が強すぎると血流の悪化につながるので、手・足先の色をチェックしながら行います。

患部を心臓よりも高い位置に持ち上げ、固定します。

RICE処置はあくまで応急処置です。テーピングはCompressionのタイミングで行いますが、症状によってはRestのタイミングで行う場合もあるので、臨機応変に対応しましょう。また、RICE処置の後も痛みが強い場合や症状が緩和されない場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。