自分の「足の形」を理解しよう！

人の顔や骨格に違いがあるように、足の形も人それぞれ異なっています。足の形を構成する要素は「つま先の形」と「アーチ・土踏まず」の2つです。

●3種類のつま先の形

つま先の形は、大きく分けて「エジプト型」「ギリシャ型」「スクエア型」の3種類があります。日本人のつま先はエジプト型が70％で最も多く、次いでギリシャ型が20％程度、スクエア型が5～10%程度といわれています。

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  • 様々な形の靴を履ける
  • 親指が圧迫されると外反母趾になる危険性がある
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  • 靴の「捨て寸」※1にフィットする
  • 人差し指の先端が圧迫されると、ハンマートゥ※2になる危険性がある
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  • 全体的に四角い
  • 「捨て寸」が大きい靴を選ぶと、指同士が圧迫されて魚の目ができる危険性がある

※1 捨て寸：靴を履いた時に、つま先と靴内部の間にできる空間のこと。捨て寸がない靴を選ぶと、足の動きが制限されて窮屈になるため、1～1.5cm程度の捨て寸が理想
※2 ハンマートゥ：Z字に曲がって固まった指・つま先のこと。主に足に合わない靴を履き続けることで起こる

●アーチ・土踏まずの役割

アーチには、バランスの維持や踏み出しのバネなどの役割があり、内側縦アーチ、横アーチ、外側縦アーチの3つのアーチによって構成されています。

一番大きなアーチである内側縦アーチが、一般的に土踏まずと呼ばれています。文字通り、“土を踏まない”ようにお椀を逆さにしたような形をしており、地面から伝わる衝撃を和らげ、関節や腰などへの負担を軽減する役割があります。

土踏まずはほとんどの人に備わっていますが、なかにはフラットな形状（土踏まずがない）の「扁平足」の人もいます。扁平足は、姿勢の悪化や外反母趾などのリスクを高める恐れがあるので、指先のエクササイズや足裏の筋トレなどで予防・改善を図りましょう。痛みがある場合は速やかに医療機関を受診しましょう。

足の形にあった靴選び＆試し履きのポイントを確認しよう！

足の形を理解したらいよいよ靴選びです。普段履きの靴はもちろん、特にウォーキング用の靴は次のことに注意しながら選ぶようにしましょう。

●「足の形」に合った靴の選び方

それぞれのつま先の形に適した靴の形も考えてみましょう。

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  • つま先が丸く、親指が圧迫されにくい形

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  • つま先に余裕のある形。
    ポインテッドトゥ※もおすすめ

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  • つま先のカーブがゆるやかな形

※ポインテッドトゥ：つま先が細くとがった形

また、靴選びはサイズ（足長）だけではなく、ワイズ（足幅）も重要です。サイズやつま先の形が合っていても、ワイズの狭い靴だと外反母趾などのリスクが高まります。特に、扁平足の人はワイズの広い靴を選んだり、インソールを入れてバランスを整えたりして、窮屈にならない靴選びが大切です。

ほどけづらい・疲れにくい・歩きやすい靴紐の結び方を実践しよう！

ウォーキングではつま先に余裕（空間）を持たせ、足首をしっかり固定して靴を履くことがポイントです。靴紐をきつく締めてしまうと、どこにも余裕のない状態になり、歩きづらいだけでなくケガのリスクも高まります。
ここでは歩きやすくてもほどけにくく、さらに疲れにくい「パラレル」という靴紐の結び方を解説します。