低負荷なのに効果抜群のトレーニング「スロトレ」とは？

まずスロトレとは、どういうものなのでしょうか？スロトレは、呼吸を意識しながら軽い負荷をかけ、ゆっくりとした動作で筋肉に刺激を与え続けるトレーニングのことで、「低負荷トレーニング」とも呼ばれています。
バーベルやダンベルなどを使う「高負荷トレーニング」をしなくても筋力の強化に期待できるため、年齢や性別を問わず気軽に行えることが魅力です。

次に遅筋について、見ていきましょう。一般的に人間の筋肉には「速筋（アウターマッスル）」と「遅筋（インナーマッスル）」の2種類があります。

遅筋には、体幹の安定をもたらす「腹横筋（ふくおうきん）」や直立姿勢を保つために作用する「ヒラメ筋」といった、人体の諸機能をコントロールする様々な筋肉があります。スロトレではこれらを効果的に鍛えることができます。

気軽にできるスローウォーキングで持久力を高めよう！

「有酸素運動」であるウォーキングは、酸素をエネルギー源とする遅筋の働きによって心肺機能の向上に効果があります。つまり、遅筋を鍛えることが持久力アップのカギにつながります。

そんな遅筋を鍛えられるスロトレをウォーキングに取り入れた「スローウォーキング」では、それぞれのメリットが相乗的に働き、より疲れにくい、持久力のある体づくりが期待できます。

では、スローウォーキングの方法を見ていきましょう。

スローウォーキングは、スロトレの基本である「呼吸」「軽い負荷」「ゆっくりとした動作」を意識しながら、正しい歩き姿勢で行います。

一般的な歩行速度の半分以下となる時速1～2km程度の速度でゆっくり歩きましょう。これは、負荷をかけながら筋肉を刺激し続けるだけでなく、速く歩きすぎて呼吸が乱れないようにするためでもあります。

※正しい歩き姿勢についてはこちらの記事をご覧ください。
いつでも、どこでも、誰でもできる！　健康のためにウォーキングをはじめよう

編集部員が「スローウォーキング」をやってみました！

やってみると意外に難しい「スローウォーキング」。普段は家で過ごすことが多いというインドア派の編集部員2名がチャレンジしました。