もしかして「隠れ冷え症」かも！？

手足が冷える人だけが冷え症というわけではありません。自覚症状がない「隠れ冷え性」の人は意外と多いのです。手足の冷え以外にも、お腹や下半身の冷えによって「手足のほてり」「肩こりや頭痛」「疲労感」といった症状が起こります。これらの症状が出る人は、実は隠れ冷え症なのです。次のチェックリストに心当たりがある人は、隠れ冷え症かもしれません。

いかがですか？慢性的な冷え症に悩んでいる人は、温活で体内の温度を上げて冷え対策をしましょう。効果的に行うには、「食事」「運動」「入浴」の3つの方法があります。順に見ていきましょう。

体を温める食材と温活レシピ

体を温める食材を積極的に摂ることで、冷えを体の内側から改善しましょう。水分が少なくビタミン・ミネラルが多い根菜は代謝をアップさせる効果、熱として消費される「食事誘発性産熱量」が多いたんぱく質などは、内臓を温める効果が期待できます。しょうが・シナモン・唐辛子などの香辛料は血行促進や発汗作用などの効果があります。冬には、これらの食材を鍋やスープにして食べると体の中からぽかぽかしてきます。

しょうがは内臓を温めて血行を促進し、基礎代謝を高めてくれます。すりおろしたしょうがを使った紅茶は簡単に作れるので、忙しい朝や寝る前などがおすすめです。

【作り方】
（1）ティーカップに紅茶パックを入れ、お湯を注いで3分ほど待ちます
（2）紅茶パックを取り出して、すりおろしたしょうがを入れてかき混ぜたら完成

温活ストレッチで冷え症を改善

体が冷えて体温が下がると、基礎代謝も低下します。体温が1℃下がると、基礎代謝は12％、免疫力は30％も落ちてしまうと言われています。基礎代謝を上げるには、筋肉を増やしましょう。体全体に血液を送り出す役割を持つため、筋肉をつけると全身の血行が改善され、基礎代謝がアップするというわけです。
しかし、年齢を重ねると筋肉が衰えて基礎代謝が落ち、冷えを助長します。自宅でできる温活ストレッチで筋肉をつけて、代謝を上げましょう。

筋肉量を増やし血流を改善するには、大きな筋肉が集まる下半身を鍛えるのが効果的です。

毎日運動するのが大変という人は、1日おきでもOKです。「もっと本格的に筋肉をつけたい」「健康効果を高める運動で体を温めたい」という方は、毎日の通勤や休日にウォーキングを取り入れましょう。
→ウォーキングを楽しむポイントや健康効果はこちらをチェック

冷え症対策の鉄板！天然温泉で温活

体をダイレクトに温める入浴は、温活に最適です。特に家庭のお風呂よりも湯冷めしにくい「天然温泉」は、温活にうってつけです。その保温効果は、温泉水に含まれるミネラルによるもので、皮膚表面を膜のようにコーティングし、熱を内側に閉じ込めて体温を下がりにくくします。

お湯のお風呂との違いは、温泉水に含まれる化学成分です。日本にある温泉の泉質は10種類ありますが、特に冷え症への効果が高いと言われるのは、「単純温泉」「塩化物泉」「炭酸水素塩泉」「硫酸塩泉」といった泉質です。温活で温泉を利用するときは、泉質にも注目してみましょう。

入浴するときは、体を温度に慣らすためにかけ湯をし、半身浴から始めるようにしましょう。浴槽の縁に頭を乗せ、下半身を伸ばして体を浮かせるように横たわるのもおすすめです。お湯から出たら、温泉の成分を流さないよう、シャワーは浴びずに体を軽くタオルで拭う程度ですませます。入浴前と入浴後の水分補給も忘れずに。

これからますます寒さが厳しくなる季節、体の不調を引き起こす「冷え」を改善するには温活がおすすめです。体を温める食材、血行を促進して代謝を上げる運動、冷えた体を芯から温める入浴を取り入れて、冷えと疲れ知らずの冬をお過ごしください。